Estrés

¿Qué es?

Es la reacción de defensa fisiológica que tiene el organismo para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada.

En otras palabras, el estrés es la respuesta que tiene el cuerpo ante un desafío.

El estrés consiste en la activación del estado de lucha o huida a través del sistema nervioso simpático.

Debido a que el cuerpo no puede mantener este estado durante largos períodos de tiempo, el sistema parasimpático se encarga de regresar al cuerpo a condiciones fisiológicas más normales.

El estrés normalmente describe una condición negativa o por el contrario una condición positiva, que puede tener un efecto mental, físico e incluso de bienestar o malestar en un ser humano.

Normalmente, utilizamos la expresión estrés para referirnos al negativo.

Estrés positivo

El estrés positivo es el proceso natural de adaptación que tiene nuestro cuerpo, que consiste en su activación durante un período corto de tiempo ante un estímulo de desafío con el objetivo de resolver dicha situación concreta.

Por ejemplo, si vamos caminando por la calle con la mente en otra cosa y cuando vamos a cruzar escuchamos la pita de un coche, y rápidamente somos capaces de pararnos, visualizar la situación y dar un salto hacia atrás.

Este es el estrés positivo que nos está ayudando a resolver dicha situación temporal con acierto.

¿Pero cómo nos ayuda el estrés?

En nuestro cuerpo, por encima de cada riñón, tenemos las glándulas suprarrenales ambas inervadas con el sistema nervioso simpático o autónomo y se dividen en dos partes.

• La parte de la corteza que segrega el cortisol entre otras hormonas.
• La parte central que es la médula y genera la adrenalina (epinefrina) y la noradrenalina (norepinefrina).

Todas estas sustancias son liberadas de manera fugaz a la sangre como respuesta ante las situaciones estresantes, por lo tanto el estrés es necesario.

Cuando somos capaces de adaptarnos a las situaciones sentiremos satisfacción y alegría.

Estrés negativo

El estrés negativo es la incapacidad de adaptación para resolver las situaciones de desafío y de regresar a las condiciones fisiológicas normales que tiene nuestro cuerpo, y por lo tanto, genera fatiga, ansiedad, irritabilidad e ira, es crónico y puede durar meses e incluso años.

Dicho de otra manera, es un estrés crónico mal manejado que genera en nuestro cuerpo múltiples debilidades.

Síntomas del estrés

Los síntomas mas comunes del estrés son los siguientes:

• Dolores frecuentes: cabeza, musculares, viscerales

• Fatiga habitual

• Aumento de la temperatura corporal

• Sudoración continua

• Molestias gastrointestinales (diarrea, indigestión)

• Sequedad de la boca y la garganta

• Sarpullidos

• Alimentación excesiva

• Consumo de tóxicos

• Insomnio

• Tics nerviosos, irritabilidad, pánico, déficit de concentración y memoria, miedos, fobias, mal humor...

• Sensación de fracaso

• Disfunción sexual

• Disfunción laboral

• Conducta antisocial

Pero las personas que sufren de distrés o estrés negativo crónico pueden sufrir de diversos problemas de salud.

Trastornos Cardiovasculares

Durante el proceso de estrés la respuesta cardiovascular es de aumentar la frecuencia cardíaca o tensión arterial entre otras, que puede llevar a tener una incidencia directa en distintos trastornos de carárecter cerebrovascular y de cardiopatía.

• Hipertensión o tensión arterial alta

• Infarto de miocardio (ataque cardíaco)

• Insuficiencia cardíaca

• Taquicardias

• Palpitaciones

• La hipercolesterolemia

• Aneurisma ventricular

• Arritmia cardíaca

• Cardiopatía isquémica

• Mala circulación sanguínea

Trastornos digestivos

El aparato digestivo es el encargado de liberar la mayor parte de la serotonina, y ya sabemos que las situaciones de estrés inhiben la producción de esta hormona, pudiendo causar en nuestro sistema digestivo diferentes trastornos.

• Colón irritable

• Gastritis

• Nauseas

• Cólicos

• Diarreas

• Inflamación

• Dolor estomacal

Trastornos en la piel

La piel está directamente conectada con el sistema nervioso central y el sistema circulatorio, por lo que cualquier alteración en estos sistemas tendrá una repercusión en la salud de la piel.

• Psoriasis

• Urticaria

• Eccema

• Descamaciones

• Pigmentaciones

• Escozor

• Sequedad

• Piel grasa

• Picazón

• Acné

Trastornos menstruales

El ciclo menstrual, de manera normal, se produce cuando el hipotálamo libera de modo intermitente la hormona GnRH (hormona liberadora de gonadotrofinas), la que, a su vez, estimula la liberación de otras hormonas —FSH y LH—, responsables del desarrollo mensual de folículos a nivel del ovario, proceso que finalmente permite una correcta ovulación.

Por lo tanto, cuando hay un alto nivel de estrés se altera el tipo de liberación de la hormona GnRH, es decir, lo hace de manera continua; de este modo, se inhibe la secreción de las hormonas FSH y LH y, por consiguiente, se altera todo el ciclo menstrual.

Trastornos mentales

Entre los psíquicos está la falta de creatividad, comportamiento irracional, agresividad, inseguridad, falta de concentración, inflexibilidad, depresión, preocupación, impaciencia, entre otros.

Manejo del estrés

¿Cómo manejar el estrés? Una parte importante del manejo del estrés es la de reconocer los síntomas en nosotros mismos para poder lidiar con el.

¿Por qué? Porque tarde o temprano nos enfrentaremos a situaciones de estrés.

¿Conoces los factores estresores o estresantes que dicen los expertos?

Causas

• Factores económicos. La falta de ingresos puede generar estrés.

• Trabajo. La sobrecarga en el trabajo puede estresar.

• Falta de satisfacción laboral. La sensación de no poder evolucionar en el trabajo es otro factor estresante.

• Relaciones personales. Tener problemas con las personas de nuestro alrededor puede afectarnos.

• Atención a la familia. Es normal querer atender como es debido pero una sobrecarga podrá causarnos estrés.

• Presión en vacaciones. Hay personas que se estresan por no estar trabajando, y otras se ponen nerviosas por salir de la “zona de confort”.

• No decir nunca “no”. Puede traer consecuencias, decir no es mucho más importante de lo que algunos creen.

• No tener tiempo libre. Puede ser un causante de estrés.

• Obsesionarse con la perfección. Es normal querer hacer bien las cosas bien, obsesionarse con hacer todo perfecto es diferente.

• Falta de interés. Sentir que nada te satisface o interesa puede generar estrés.

• Desorden y confusión. Es normal sentirlo alguna vez, lo que ocurre es que pocas personas lo comparten.

Ahora que conoces las causas más comunes que pueden generar estrés, aprende diferentes maneras de combatirlo.

Dieta para combatir el estrés

Seguro que has escuchado que la comida es la mejor medicina. Pues para lidiar con el estrés no es diferente.

Existen alimentos para combatir el estrés, ya sea para reponer las sustancias que mas consume el organismo durante los momentos de mayor tensión o para ingerir nutrientes que nos ayudan a reducirlo y relajarnos.

Sustancias o nutrientes que nos ayudan con el manejo del estrés.

• Vitamina C ayuda a reducir el nivel de cortisol en sangre, por lo tanto el estrés y la ansiedad.

• Magnesio es un mineral necesario para la síntesis de la serotonina.

• Acidos Grasos Omega 3

• Carbohidratos (bien elegidos) para garantizar el suministro de glucosa al cerebro

• Proteínas ayuda a sintetisar la serotonina.

• Vitaminas B cuando estamos en estado de estrés se consumen más rápidamente.

Alimentos donde podemos encontrar los nutrientes.

• Te Negro reduce hasta un 20% el nivel de cortisol en sangre.

• Frutos secos Magnesio, antioxidantes y vitamina c.

• Plátano Antisioliticos, potasio

• Espinacas Magnesio

Deporte o actividad física para combatir el estrés

El deporte y la actividad física segregra serotonina, la llamada hormona de la felicidad.

Por lo general, lo más aconsejable es la práctica de deportes aeróbicos como natación, atletismo o caminar.

El ciclismo y el senderismo nos aporta además de los beneficios de la práctica de actividad físicas aeróbica nos ayuda a relajarnos viendo diferentes paisajes.

El baile social como la salsa o los diferentes ritmos latinos nos ayuda además de a segregar la serotonina, a tener relaciones sociales con otras personas.

Relajación

Antes vimos que la practica activa de ejercicio ayuda a combatir el estrés pero no se debe subestimar la práctica de una actividad física menos dinámica como es el yoga o el pilates nos puede ayudar a calmar la mente y el cuerpo, a través del control corporal y de la respiración.

Dentro de las actividades de relajación donde nosotros somos una parte menos activa, es decir un profesional nos ayudará a relajarnos, podemos encontrar el masaje, la acupuntura, los spas y talasoterapias.

Descanso

Aunque debería ser algo obvio, a veces nos olvidamos que debemos descansar al menos 8 horas diarias, aunque puede depender de la edad de la persona, pero tener un descanso diario adecuado puede ayudar a combatir el estrés.

Otros términos para referirnos al manejo del estrés

Cuando vayas a buscar algún producto para combatir el estrés podrás encontrar diferentes términos para referirse a una misma cosa, por ejemplo en el mundo de los masajes, o para referise a productos diferentes, aunque el objetivo siempre es el mismo.

Antiestrés | Anti-estrés

• Masaje antiestrés
• Bolas y juguetes antiestrés
• Dieta anti-estrés
• Remedio antiestrés

Relajante | Relax

• Masaje relajante
• Música relajante
• Ejercicios y actividades relajantes

Conclusión

El estrés crónico mal manejado repercute en nuestra salud de diversas maneras, las cuales no solemos relacionar con la raíz del problema. Por lo tanto, si somos capaces de reconocer que estamos padeciendo de estrés, y luego comenzamos un proceso para lidiar con este, los problemas de salud irán desapareciendo.

Misael Hernández.

Acupuntura Maspalomas.